콜레스테롤 낮추는 습관, 일주일 실천 후기

 

콜레스테롤 낮추는 습관, 일주일 실천 후기

 

정기 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 실감이 안 났습니다. 겉보기엔 특별히 비만도 아니고, 당장 어떤 증상도 없었거든요. 하지만 의사 선생님께서 한마디 하시더군요. “지금부터 관리 안 하면 몇 년 뒤엔 꼭 병원 신세 집니다.” 그래서 결심했어요. 단 일주일이라도 진짜 제대로 해보자.

첫째, 식습관부터 바꿨습니다

아침은 항상 대충 넘기던 제가, 일주일 동안은 귀리와 채소 중심 식단으로 시작했어요. 흰쌀밥 대신 현미밥, 샐러드에 기름 대신 레몬즙. 튀긴 음식 대신 구이와 찜으로 바꾸고, 가공육은 아예 끊었습니다. 특히 달걀 노른자는 줄이고, 두부나 생선으로 단백질을 채웠죠.

둘째, 하루 삼십 분 걷기 실천

운동은 거창하지 않게, 식후 삼십 분 걷기를 하루 두 번 실천했어요. 아침이나 저녁, 그날 스케줄에 맞게 유연하게 조절하면서도 “하루 한 번은 꼭”이라는 원칙만은 지켰습니다. 걸으면서 오디오북을 듣거나 음악을 들으니 지루하지 않더라고요.

셋째, 마트에서 성분표 보는 습관

포장 식품을 살 때 나트륨과 포화지방 함량을 꼭 확인했어요. 그동안 무심코 먹던 간편식이나 소스류가 콜레스테롤과 얼마나 직결되는지 새삼 느꼈죠. 자연스럽게 덜 짜고 덜 기름진 음식을 찾게 되었고, 입맛도 조금씩 순해졌습니다.

넷째, 스트레스 줄이기 위한 루틴 만들기

콜레스테롤은 단순히 음식 때문만은 아니더라고요. 스트레스가 많을수록 몸속 염증 수치도 올라가고, 혈관 건강에도 악영향을 준다고 해요. 그래서 저녁마다 짧게 명상하거나, 다이어리에 하루 한 가지 감사한 일을 적는 시간을 가졌어요. 마음이 조금씩 정돈되니까, 식욕도 덜 폭발하고 전반적인 생활 습관이 차분해졌어요.

일주일 후 느낀 변화

솔직히 수치가 급격히 떨어질 거란 기대는 안 했지만, 몸의 반응은 생각보다 빨랐어요. 아침에 일어났을 때 머리가 더 맑고, 식사 후 더부룩함이 줄었으며, 변비 증상도 완화됐습니다. 무엇보다 건강을 '내 손으로 바꿀 수 있다'는 자신감이 생겼어요.

마무리하며

콜레스테롤은 조용히 쌓이지만, 생활 습관을 통해 조용히 낮출 수도 있더라고요. 단 하루라도 몸을 위해 식사 하나, 걷기 한 번, 마음 돌보기 한 순간을 실천해보세요. 건강은 거창한 도전이 아니라 작은 선택의 반복입니다.

여러분은 콜레스테롤 관리, 어떻게 하고 계신가요? 댓글로 여러분의 습관과 팁을 공유해 주세요!