단백질은 많은데 살이 안 빠지는 이유

 

단백질은 많은데 살이 안 빠지는 이유

 

요즘 다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 말, 바로 “단백질 많이 드세요.” 실제로 단백질은 포만감을 높여주고 근육을 유지하며 체지방 감량에 중요한 역할을 하죠. 하지만 이렇게 열심히 닭가슴살, 두부, 단백질 쉐이크를 챙겨 먹었는데도 체중이 줄지 않는다면? 무언가 놓치고 있을 가능성이 높습니다.

단백질이 많다고 무조건 살이 빠지진 않습니다

단백질은 다이어트에 도움이 되는 건 맞지만, 전체적인 칼로리 섭취가 많으면 체중은 줄지 않습니다. 특히 단백질 식품이라고 해서 양껏 먹다 보면 지방이나 나트륨도 함께 과다 섭취되는 경우가 많습니다. 예를 들어 닭가슴살 소시지, 튀긴 계란, 양념된 두부 등은 단백질보다 염분과 기름이 더 많을 수도 있어요.

숨은 칼로리에 주의해야 합니다

샐러드에 올리는 견과류, 오일 드레싱, 단백질 바 하나에도 생각보다 많은 칼로리와 당분이 들어 있습니다. 건강해 보이는 음식이라도 조합이나 양을 조절하지 않으면 체중은 제자리걸음을 반복하게 됩니다.

운동 없이 단백질만 먹어도 효과는 미미합니다

단백질을 먹는 목적은 근육을 지키고 체지방을 줄이는 데 있지만, 그 효과는 운동과 함께할 때 가장 크게 나타납니다. 특히 근력 운동이 병행되지 않으면, 먹은 단백질은 에너지로 쓰이지 못하고 저장될 뿐이에요.

공복 시간이 없으면 체지방은 잘 안 줄어듭니다

하루 종일 간식처럼 단백질을 자주 섭취하면 소화기관은 쉴 틈 없이 일을 하게 되고, 체내 지방 분해 효율은 낮아질 수 있습니다. 식사 간격을 두고, 공복 시간을 일정하게 확보하는 것도 중요해요.

몸에 맞지 않는 단백질 방식일 수도 있습니다

사람마다 체질이나 위장 상태가 다르기 때문에 고단백 식단이 오히려 피로, 속 더부룩함, 배변 문제를 유발할 수 있어요. 이 경우 단백질 흡수가 잘 안 되거나 체내 스트레스로 작용하면서 체중 변화에 제동이 걸리기도 합니다.

이렇게 바꿔보세요

• 단백질 양뿐 아니라 전체 칼로리 균형을 점검하세요
• 단백질 공급원 다양화 – 식물성, 해산물, 저염 가공식 등 순환
• 운동 병행 – 근력 운동을 주 2회 이상 시작해보세요
• 공복 시간 확보 – 하루 한 번은 10시간 이상 공복 유지 시도
• 수분과 채소 보충 – 단백질만 집중하면 배출 기능이 떨어질 수 있어요

마무리하며

단백질은 건강한 감량의 핵심이지만, 모든 걸 단백질 하나에만 맡길 순 없습니다. 식사, 운동, 수면, 공복, 수분 섭취까지 균형을 맞춰야 진짜로 변화가 시작됩니다. ‘나는 분명 열심히 하고 있는데 왜 안 빠질까?’라는 생각이 들 때, 오늘 이 내용을 한 번 점검해보세요.

여러분은 단백질 식단에서 어떤 경험을 하셨나요? 댓글로 공유해 주세요!