1일 1식, 진짜 해보니 생긴 변화들

 

1일 1식, 진짜 해보니 생긴 변화들

 

한 끼만 먹는 생활, 처음엔 상상도 못 했습니다. 하루 세 끼는 기본이고 간식도 즐기던 제게 1일 1식은 너무 극단적으로 느껴졌죠. 그런데 어느 날, 소화도 안 되고 늘 피곤한 몸을 보며 ‘이대로는 안 되겠다’ 싶었습니다. 가볍게 시작한 1일 1식. 며칠 해보니 예상과 전혀 다른 변화들이 찾아왔어요.

처음엔 허기보다 불안감이 더 컸습니다

가장 힘들었던 건 배고픔이 아니라 ‘내가 버틸 수 있을까?’ 하는 불안이었어요. 매번 시계만 보게 되고, 평소보다 음식 생각이 더 많아졌죠. 하지만 신기하게도 며칠 지나면서 배고픔의 파도는 점점 잦아들었습니다. 한 끼에 집중해서 영양을 채우고, 나머지 시간은 물과 차로 채우며 익숙해졌습니다.

몸이 확실히 가벼워졌어요

소화가 힘들었던 느낌, 식후 졸림, 불규칙한 배변 등이 눈에 띄게 개선됐어요. 특히 배에 항상 느껴졌던 더부룩함이 사라지고, 하루 종일 ‘먹어야 한다’는 압박에서 자유로워졌습니다. 위장이 쉬는 시간이 늘어나면서 몸이 회복되는 느낌이 들었습니다.

시간과 에너지에 여유가 생겼습니다

하루에 세 끼를 챙기던 시간이 줄자, 생각보다 많은 여유가 생겼습니다. 장보는 횟수도 줄고, 식사 준비에 들이던 에너지까지 절약되었죠. 그 시간을 운동, 독서, 산책 등 나만을 위한 시간으로 바꾸니 몸과 마음의 균형이 더 좋아졌습니다.

집중력이 높아졌습니다

식후 졸음이 줄어들고, 식사 후에도 뇌가 맑은 느낌이 유지되었어요. 특히 오전 시간이 굉장히 길게 느껴지며, 업무 효율도 올라갔습니다. 배부름이 주는 나른함보다, 적당한 공복이 오히려 집중에 좋다는 걸 체감했습니다.

단점도 있었습니다

물론 완벽하진 않았습니다. 과식 유혹, 폭식 충동이 생기기도 했고 일정 조절이 어려운 날엔 한 끼 타이밍을 놓쳐 버리기도 했어요. 특히 처음엔 단백질이나 섬유질 섭취가 부족해지면서 변비나 피로감이 느껴지기도 했습니다. 한 끼의 질이 매우 중요하다는 걸 뼈저리게 느꼈죠.

이렇게 하면 더 좋았어요

• 처음엔 격일제나 이일은 두 끼 식사 등 유연하게 시작하기
• 한 끼 식사는 꼭 영양소 골고루 – 단백질, 채소, 건강한 탄수화물
• 수분 충분히 마시기 – 공복 때 물, 미지근한 차가 도움됩니다
• 스트레칭, 산책 등 가벼운 활동 병행 – 순환과 에너지 보충
• 나에게 맞는 시간 찾기 – 아침형인지 저녁형인지에 따라 달라집니다

마무리하며

1일 1식은 단순한 식사법이 아니라 내 몸과의 대화, 생활의 정리였습니다. 단순히 살을 빼기 위한 것이 아니라, 진짜로 필요한 만큼만 먹고, 더 나은 에너지를 찾는 시간이었죠. 무조건 굶기보다, 가볍게 시작하고 내 몸의 반응을 들어보는 것을 추천합니다.

여러분은 식사 패턴에 어떤 변화가 있었나요? 댓글로 공유해 주세요!