자기 전 이 동작 세 개면 허리 통증 안녕

 

자기 전 이 동작 세 개면 허리 통증 안녕

 

하루 종일 앉아서 일하거나 무거운 몸을 이끌고 퇴근하면, 허리가 뻐근하고 당기기 마련이죠. 이런 상태로 잠자리에 들면 숙면은커녕 뒤척이기 일쑤입니다. 그렇다고 병원에 매번 갈 수도 없고, 약에만 의존하기도 싫다면 자기 전 딱 세 가지 동작으로 허리 통증과 작별해보세요. 아주 간단하지만 효과는 놀랍습니다.

첫 번째 동작: 무릎 당기기 스트레칭

매트나 침대 위에 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당깁니다. 양손으로 정강이나 무릎을 감싸 안고 가볍게 호흡을 반복해 주세요. 이때 반대쪽 다리는 쭉 펴주면 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 부드럽게 늘어나며 긴장이 풀립니다.

효과: 허리와 엉덩이 주변 근육의 뭉침 완화, 척추 아래쪽 이완

두 번째 동작: 고양이-소 자세

네 발로 기는 자세를 취한 후, 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 가슴을 펴면서 시선을 위로 올립니다. 숨을 내쉴 땐 등과 허리를 천장 쪽으로 동그랗게 말아주세요. 이 동작을 천천히 오고 가며 반복하면 척추 전체가 부드럽게 움직이게 됩니다.

효과: 척추 유연성 향상, 긴장된 허리 근육 이완, 자세 교정

세 번째 동작: 무릎 좌우 회전 스트레칭

등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세운 뒤 양 다리를 붙여 좌우로 천천히 기울여주세요. 양팔은 벌려 바닥에 붙이고, 어깨는 바닥에서 떨어지지 않게 유지하는 것이 포인트입니다. 허리 회전이 생기면서 굳어있던 복부와 허리 근육이 동시에 풀립니다.

효과: 허리 측면 근육 스트레칭, 복부 긴장 완화, 요통 예방

스트레칭 시 주의할 점

• 무리하지 않고 본인의 가동 범위에 맞게 진행할 것
• 반동 없이 천천히 움직이기
• 스트레칭 중 통증이 느껴지면 즉시 중단
• 깊은 호흡을 함께 유지하면서 근육 이완 유도

마무리하며

허리는 한 번 무너지면 회복까지 오래 걸리는 부위입니다. 하지만 매일 자기 전 몇 분만 투자해도 허리 통증은 놀라울 정도로 줄어듭니다. 이 세 가지 동작은 누구나 할 수 있고, 별다른 도구 없이 집에서 간편하게 실천할 수 있어요. 침대 위에서 하루를 정리하며, 내 허리에게도 휴식을 선물해 주세요.

여러분은 잠들기 전 어떤 스트레칭을 하고 계신가요? 댓글로 함께 공유해 주세요!