폭식 없이 체중 감량한 비결은 ‘이것’에 있었다

폭식 없이 체중 감량한 비결은 ‘이것’에 있었다

 

다이어트를 할 때 가장 무서운 순간, 바로 ‘폭식’입니다. 몇 날 며칠을 잘 참다가 어느 날 한순간에 무너지는 그 경험, 저도 수도 없이 겪었습니다. 하지만 지금은 다릅니다. 저는 무리한 식단이나 극단적인 운동 없이, 그리고 무엇보다 폭식 없이 체중 감량에 성공했습니다. 그리고 그 중심엔 ‘이것’이 있었어요.

‘이것’의 정체는 바로 ‘루틴’이었습니다

특별한 약도, 비싼 식단도 아니었습니다. 제 체중 감량의 비결은 바로 하루의 루틴을 일정하게 유지하는 것이었습니다. 아침에 일어나는 시간, 물 마시는 타이밍, 식사 시간, 수면 시간까지 가능한 한 일정하게 지키는 데 집중했죠. 그렇게 하자 이상하게도 폭식이 줄어들기 시작했습니다.

식욕은 ‘패턴’에서 조절된다

우리는 종종 배가 고프지도 않은데 음식을 찾습니다. 피곤하거나, 스트레스를 받거나, 단순히 시간이 남을 때 말이죠. 하지만 하루 흐름이 안정되면 뇌가 식사 타이밍을 예측하게 되고, 불필요한 식욕 신호가 줄어듭니다. 루틴을 만들면 식욕도 자연스럽게 조절되는 거예요.

제가 실천한 루틴 몇 가지

• 아침 기상 후 따뜻한 물 한 컵 – 공복감 완화, 장운동 촉진
• 정해진 시간에 식사 – 불규칙한 간식 방지
• 하루 한 번 산책 또는 스트레칭 – 기분 전환, 체내 순환 도움
• 잠들기 한 시간 전 디지털 기기 끄기 – 수면의 질 향상, 야식 욕구 줄이기

무리하지 않으니까 계속할 수 있었다

예전에는 극단적으로 굶다가 며칠 만에 배달앱을 열곤 했어요. 하지만 이번엔 달랐어요. 참지 않아도 되는 다이어트, 바로 그게 핵심이었습니다. 몸과 마음 모두 안정되니까 과식도, 폭식도 사라졌어요. 한 번에 많이 빠지진 않았지만, 조금씩 줄어드는 체중에 스트레스도 받지 않았습니다.

결국 비결은 ‘꾸준함’이었다

매일 반복되는 사소한 행동들이 모여 큰 결과를 만들었어요. 더 이상 체중계에 집착하지 않고, 내가 만든 리듬을 지켜나가는 데 집중했습니다. 그렇게 몇 달이 흐르고 나니 거울 속 제 모습이 달라져 있었죠.

마무리하며

다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이라는 말, 이제야 실감합니다. 폭식 없이 체중 감량에 성공하고 싶다면, 무리한 계획보다 루틴을 먼저 만들 것. 오늘부터 하루 한 가지 루틴만 정해서 실천해보세요. 몸도 마음도 분명히 반응할 거예요.

여러분은 어떤 루틴으로 체중을 관리하고 계신가요? 댓글로 여러분의 비결을 나눠주세요!