반응형 분류 전체보기28 직장인 건강관리, 출퇴근 시간 이렇게 활용하자 직장 생활을 하다 보면 운동할 시간도 없고, 식사도 불규칙하고, 몸은 점점 무거워지기만 합니다. 하지만 정말 시간이 없을까요? 사실 매일 반복되는 출퇴근 시간을 조금만 바꾸면 건강관리를 충분히 시작할 수 있습니다. 오늘은 특별한 도구나 운동복 없이도 가능한, 출퇴근 시간을 활용한 직장인 건강관리 루틴을 소개할게요.출근 전, 하루의 컨디션을 좌우하는 ‘이것’아침 여유 시간이 단 몇 분이라도 있다면, 가벼운 스트레칭이나 물 한 컵 마시기로 시작해보세요. 기지개를 펴며 숨을 깊게 들이쉬고, 햇빛을 잠시라도 쬐면 몸이 자연스럽게 깨어납니다. 아침의 컨디션은 그날의 피로감과 집중력, 식욕에도 큰 영향을 줍니다. 출근 전 딱 다섯 분만 나를 위한 시간을 만들어보세요.출근길, ‘이동 시간’을 건강 루틴으로대중교통을 .. 2025. 8. 1. 건강해지고 싶다면 ‘이것’부터 버려야 한다 요즘 ‘무엇을 더 먹을까, 어떤 영양제를 챙겨야 할까’에 집중하는 사람들이 많습니다. 하지만 건강한 삶은 ‘더하는 것’보다 ‘덜어내는 것’에서 먼저 시작됩니다. 진짜 중요한 건 내 몸을 아프게 만드는 것부터 인식하고, 하나씩 버려나가는 용기입니다. 오늘은 건강을 위해 반드시 ‘이것’부터 버려야 한다는 주제로 가장 기본적이지만 많은 이들이 놓치고 있는 다섯 가지 건강 방해 요소를 짚어보려 합니다.첫 번째, 늦은 밤 습관늦게까지 스마트폰을 보고, 야식을 먹고, 잠드는 시간을 뒤로 미루는 습관은 가장 흔하지만 가장 위험한 생활 패턴입니다. 수면의 질이 떨어지면 면역력, 호르몬 균형, 체중 관리, 집중력까지 연쇄적으로 무너집니다. 하루를 망치는 건 아침이 아니라 전날 밤입니다.두 번째, 불필요한 ‘스트레스 반응.. 2025. 8. 1. 과민성 대장증후군? 내가 좋아진 방법 공유 평소 아무렇지 않다가도 중요한 순간에 갑자기 배가 아프고, 화장실부터 찾게 되는 불안감. 저도 오랫동안 그런 일상을 반복했어요. 병원에서는 과민성 대장증후군이라며 스트레스가 원인일 수 있다고 했죠. 하지만 그 말만으로는 해결되지 않았고, 생활 자체가 불안해졌습니다. 하지만 몇 가지 습관을 바꾼 뒤로 지금은 거의 증상이 사라졌어요. 오늘 그 과정을 공유해보려 해요.처음엔 소화 문제인 줄 알았어요아침마다 배가 아프고, 외출만 하려 하면 화장실부터 걱정하는 생활. 차가운 음료만 마셔도 복통이 찾아오고, 일정하지 않은 대변 습관에 늘 스트레스를 받았어요. 그래서 소화제, 유산균, 장약 등 다양한 걸 시도해봤지만 일시적인 효과뿐이었죠.진짜 변화는 ‘루틴’에서 시작됐어요여러 방법을 시도하다가 결국 효과를 본 건 아.. 2025. 8. 1. 영양제, 정말 필요한 것만 먹는 법 건강을 챙기려는 마음에 영양제를 하나 둘 사다 보면, 어느새 식탁 위엔 알약만 가득 쌓이기 마련입니다. 하지만 과한 영양제는 오히려 독이 될 수 있습니다. 정말 내 몸에 필요한 것만 골라 제대로 챙기는 것, 그것이 건강한 영양 섭취의 첫걸음입니다. 오늘은 ‘진짜 필요한 영양제만 고르는 법’을 알려드릴게요.영양제, 무조건 많이 먹는다고 좋은 걸까?TV 광고나 인터넷 후기만 보고 따라 사다 보면, 중복된 성분을 여러 제품에서 복용하는 경우가 많습니다. 특정 성분은 몸 밖으로 배출되기도 하지만, 지용성 비타민이나 중금속이 포함된 보충제는 과잉 섭취 시 간이나 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 가장 좋은 영양제는 ‘필요한 성분을 적절한 양만’ 섭취하는 것입니다.꼭 필요한 영양제는 무엇일까?사람마다 몸 상태와 식습.. 2025. 8. 1. 헬스장 가지 않고 근육 만드는 초간단 루틴 “근육은 헬스장에서 만드는 거 아닌가요?” 꼭 그렇지만은 않습니다. 시간도 부족하고 헬스장도 멀고, 사람 많은 데 가기 부담스러운 요즘, 집에서 맨몸으로 하는 초간단 루틴만으로도 충분히 근육을 만들 수 있습니다. 중요한 건 ‘꾸준함’과 ‘기본 동작’입니다. 지금부터 하루 십 분만 투자하면 누구나 따라할 수 있는 초간단 근력 루틴을 소개할게요.루틴 구성의 기본 원칙기구 없이 맨몸으로 – 별도 장비 없이 언제 어디서든 가능전신을 고르게 자극 – 상체, 하체, 코어까지 균형 있게짧고 강하게 – 집중도 있게 짧은 시간 동안 진행매일 조금씩 반복 – 무리하지 않고 루틴화초간단 근력 루틴 – 하루 십 분첫 번째: 스쿼트다리 근력, 엉덩이 탄력, 심지어 코어까지 한 번에 자극하는 전신 운동입니다. 발은 어깨 너비로 .. 2025. 8. 1. 자기 전 이 동작 세 개면 허리 통증 안녕 하루 종일 앉아서 일하거나 무거운 몸을 이끌고 퇴근하면, 허리가 뻐근하고 당기기 마련이죠. 이런 상태로 잠자리에 들면 숙면은커녕 뒤척이기 일쑤입니다. 그렇다고 병원에 매번 갈 수도 없고, 약에만 의존하기도 싫다면 자기 전 딱 세 가지 동작으로 허리 통증과 작별해보세요. 아주 간단하지만 효과는 놀랍습니다.첫 번째 동작: 무릎 당기기 스트레칭매트나 침대 위에 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당깁니다. 양손으로 정강이나 무릎을 감싸 안고 가볍게 호흡을 반복해 주세요. 이때 반대쪽 다리는 쭉 펴주면 허리 아래쪽과 엉덩이 근육이 부드럽게 늘어나며 긴장이 풀립니다.효과: 허리와 엉덩이 주변 근육의 뭉침 완화, 척추 아래쪽 이완두 번째 동작: 고양이-소 자세네 발로 기는 자세를 취한 후,.. 2025. 8. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
