반응형 분류 전체보기28 건강한 식습관, 외식하면서도 유지하는 팁 다이어트를 하거나 건강한 식단을 시작하면 가장 큰 고민 중 하나가 바로 ‘외식’입니다. 회사 회식, 친구 모임, 가족 외식 등 피할 수 없는 자리가 많죠. 하지만 외식이라고 해서 무조건 식단이 무너져야 하는 건 아닙니다. 몇 가지 습관과 선택 기준만 지킨다면 외식도 건강하게 즐길 수 있어요.음식 선택 전, 메뉴판을 전략적으로 보세요메뉴판을 보는 시간은 선택의 시간입니다. 기름지고 자극적인 음식보다 구이, 찜, 국물 적은 메뉴를 우선 살펴보세요. 가능한 한 반찬이 다양한 한식 스타일이 좋고, 볶음, 튀김, 크림 같은 단어가 보이면 잠깐 고민해 보는 것도 좋은 습관입니다.포만감은 '순서'에서 시작됩니다식사는 순서가 중요합니다. 먼저 샐러드나 나물 반찬처럼 식이섬유가 많은 음식부터 천천히 드세요. 그 다음에 .. 2025. 8. 2. 1일 1식, 진짜 해보니 생긴 변화들 한 끼만 먹는 생활, 처음엔 상상도 못 했습니다. 하루 세 끼는 기본이고 간식도 즐기던 제게 1일 1식은 너무 극단적으로 느껴졌죠. 그런데 어느 날, 소화도 안 되고 늘 피곤한 몸을 보며 ‘이대로는 안 되겠다’ 싶었습니다. 가볍게 시작한 1일 1식. 며칠 해보니 예상과 전혀 다른 변화들이 찾아왔어요.처음엔 허기보다 불안감이 더 컸습니다가장 힘들었던 건 배고픔이 아니라 ‘내가 버틸 수 있을까?’ 하는 불안이었어요. 매번 시계만 보게 되고, 평소보다 음식 생각이 더 많아졌죠. 하지만 신기하게도 며칠 지나면서 배고픔의 파도는 점점 잦아들었습니다. 한 끼에 집중해서 영양을 채우고, 나머지 시간은 물과 차로 채우며 익숙해졌습니다.몸이 확실히 가벼워졌어요소화가 힘들었던 느낌, 식후 졸림, 불규칙한 배변 등이 눈에 .. 2025. 8. 1. 단백질은 많은데 살이 안 빠지는 이유 요즘 다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 말, 바로 “단백질 많이 드세요.” 실제로 단백질은 포만감을 높여주고 근육을 유지하며 체지방 감량에 중요한 역할을 하죠. 하지만 이렇게 열심히 닭가슴살, 두부, 단백질 쉐이크를 챙겨 먹었는데도 체중이 줄지 않는다면? 무언가 놓치고 있을 가능성이 높습니다.단백질이 많다고 무조건 살이 빠지진 않습니다단백질은 다이어트에 도움이 되는 건 맞지만, 전체적인 칼로리 섭취가 많으면 체중은 줄지 않습니다. 특히 단백질 식품이라고 해서 양껏 먹다 보면 지방이나 나트륨도 함께 과다 섭취되는 경우가 많습니다. 예를 들어 닭가슴살 소시지, 튀긴 계란, 양념된 두부 등은 단백질보다 염분과 기름이 더 많을 수도 있어요.숨은 칼로리에 주의해야 합니다샐러드에 올리는 견과류, 오일 드레싱, 단.. 2025. 8. 1. 가볍게 시작하는 간헐적 단식 가이드 요즘 건강과 다이어트를 동시에 챙기는 방법으로 간헐적 단식이 주목받고 있습니다. 하지만 ‘공복 시간만 지키면 되는 거 아냐?’라고 단순하게 접근했다가 오히려 실패하거나 몸이 더 힘들어지는 경우도 많죠. 이 글에서는 간헐적 단식을 **무리 없이, 가볍게 시작하는 방법**을 알려드릴게요.간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 정해진 시간에만 식사하는 식사 습관입니다. 단식을 통해 인슐린 수치를 안정시키고, 체지방을 효율적으로 사용하는 방식으로 체중 감량, 대사 개선, 장기적인 건강 유지에 도움이 됩니다.대표적인 방법십육 대 팔: 열여섯 시간 공복, 여덟 시간 식사 가능 시간오 대 이: 주중 오일은 일반 식사, 이일은 소량 섭취 또는 단식격일 단식: 하루는 일반 식사, 다음 날은 제.. 2025. 8. 1. 요즘 따라 피곤하다면? 간단 자가진단 체크리스트 하루 종일 자고 일어나도 피곤하고, 별일을 안 했는데도 무기력하다면 단순한 피곤함이 아닐 수 있습니다. 피로는 우리 몸이 보내는 중요한 경고 신호일 수 있어요. 특히 스트레스, 수면 부족, 호르몬 불균형, 영양 결핍 등 다양한 원인이 복합적으로 작용할 수 있기 때문에 스스로 상태를 점검해보는 것이 무엇보다 중요합니다. 지금부터 간단한 체크리스트를 통해 당신의 피로 상태를 자가진단해보세요.간단 자가진단 체크리스트아래 항목 중 해당되는 것이 많을수록 현재 피로가 누적되고 있다는 신호일 수 있습니다.아침에 일어나도 개운하지 않고 계속 누워 있고 싶다기분 변화가 심하고 쉽게 짜증이 난다식욕이 줄거나 반대로 단 음식이 자주 당긴다평소보다 집중력이 떨어지고 일의 능률이 낮다자꾸만 한숨이 나오고 무기력하다어깨, 목,.. 2025. 8. 1. 아침형 인간이 되며 생긴 놀라운 변화 “나는 원래 아침에 약해.” 저도 그런 사람이었습니다. 알람을 세 개나 맞춰도 제때 일어나지 못했고, 항상 아침은 허겁지겁 시작됐죠. 그런데 어느 날부터 생활이 완전히 달라졌습니다. 단순히 일찍 일어나기 시작했을 뿐인데, 제 하루, 아니 제 인생이 달라졌습니다.하루가 길어졌어요, 진짜로아침형 인간이 된 뒤 가장 크게 느낀 변화는 ‘시간의 여유’입니다. 예전엔 눈을 뜨자마자 급하게 씻고, 허겁지겁 출근 준비를 했어요. 그런데 이제는 조용한 아침 시간에 따뜻한 차를 마시며 하루를 준비합니다. 출근 전 책을 읽거나 운동도 가능하고, 정리된 상태로 하루를 시작하니 하루 전체의 리듬이 달라졌습니다. ‘시간에 쫓기던 삶’에서 벗어난 느낌이랄까요.생각이 맑아지고 감정 기복이 줄었어요아침은 뇌가 가장 맑고 집중력이 좋.. 2025. 8. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
