단 음식이 끊기지 않는 당신을 위한 대안 네 가지
달콤한 케이크, 초콜릿, 빙수… 한 번 손대면 멈출 수 없는 단 음식. 입안 가득 퍼지는 행복감 때문에 ‘오늘까지만’ 하며 또 한 입 먹게 됩니다. 하지만 그 끝엔 종종 피로, 붓기, 무기력이 따라오죠. 당 섭취를 완전히 끊는 건 어렵지만, 더 나은 선택으로 바꿔보는 건 가능합니다. 단 음식을 끊지 못해 고민이라면 지금 소개할 네 가지 대안을 실천해보세요.첫 번째, 제철 과일로 입맛 리셋자연의 단맛은 가공된 설탕보다 훨씬 부드럽고 건강합니다. 제철 과일은 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감도 크고, 혈당도 천천히 올라가 당 충돌을 줄여줍니다. 사과, 배, 블루베리, 귤 등 쉽게 구할 수 있는 과일을 미리 잘라 냉장고에 준비해두면, 단 게 당길 때 훌륭한 대안이 됩니다.두 번째, 단백질 간식으로 포만감 채우기..
2025. 8. 1.
다이어트 식단, 하나도 어렵지 않게 짜는 법
“식단이 제일 어려워요.” 다이어트를 시작하면 제일 많이 듣는 말입니다. 칼로리 계산, 탄단지 비율, 복잡한 영양소까지… 들으면 들을수록 포기하고 싶어지죠. 하지만 걱정하지 마세요. 이 글에서는 전문가가 아니어도 실천 가능한, 정말 쉬운 다이어트 식단 짜는 법을 알려드릴게요. 하나도 어렵지 않고, 오히려 재미있어질 수 있습니다.첫 번째, 하루 세 끼를 기준으로무리하게 끼니를 건너뛰기보다는 하루 세 번을 기준으로 식단을 짜는 것이 좋습니다. 공복이 길어지면 오히려 폭식으로 이어질 수 있기 때문이에요. 식사는 시간보다 ‘구성’이 중요합니다. 각 끼니에 단백질, 채소, 복합 탄수화물이 들어가도록 구성하는 것이 핵심이에요.두 번째, 어렵지 않은 식재료 고르기단백질: 두부, 삶은 계란, 닭가슴살, 그릭요거트채소:..
2025. 7. 31.
