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허리 통증 줄이는 최고의 스트레칭 세 가지 오랜 시간 앉아 있거나, 잘못된 자세로 생활하다 보면 어느 순간 허리가 뻐근하거나 찌릿한 통증을 느끼게 됩니다. 특히 직장인, 학생, 육아 중인 부모라면 더욱 자주 겪게 되죠. 다행히 하루 몇 분만 투자해도 통증을 완화할 수 있는 스트레칭이 있습니다. 지금부터 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 허리 통증 완화에 효과적인 스트레칭 동작 세 가지를 소개합니다.무릎 당기기 스트레칭가장 간단하면서도 즉각적인 효과를 볼 수 있는 동작입니다. 바닥에 등을 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당겨 주세요. 양손으로 무릎을 감싸 안고 허리가 바닥에 붙도록 유지한 채로 호흡을 천천히 반복합니다. 허리와 엉덩이 주변 근육이 이완되며 통증과 긴장을 동시에 완화할 수 있어요.고양이-소 자세 스트레칭요가에서 자주.. 2025. 8. 8.
콜레스테롤 낮추는 습관, 일주일 실천 후기 정기 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 실감이 안 났습니다. 겉보기엔 특별히 비만도 아니고, 당장 어떤 증상도 없었거든요. 하지만 의사 선생님께서 한마디 하시더군요. “지금부터 관리 안 하면 몇 년 뒤엔 꼭 병원 신세 집니다.” 그래서 결심했어요. 단 일주일이라도 진짜 제대로 해보자.첫째, 식습관부터 바꿨습니다아침은 항상 대충 넘기던 제가, 일주일 동안은 귀리와 채소 중심 식단으로 시작했어요. 흰쌀밥 대신 현미밥, 샐러드에 기름 대신 레몬즙. 튀긴 음식 대신 구이와 찜으로 바꾸고, 가공육은 아예 끊었습니다. 특히 달걀 노른자는 줄이고, 두부나 생선으로 단백질을 채웠죠.둘째, 하루 삼십 분 걷기 실천운동은 거창하지 않게, 식후 삼십 분 걷기를 하루 두 번 실천했어요. 아침.. 2025. 8. 7.
병원 안 가도 되는 셀프 건강 체크법 몸이 이상한 것 같은데 병원에 가자니 망설여질 때가 있어요. 이럴 때는 간단한 셀프 체크 방법으로 내 건강 상태를 점검해볼 수 있어요. 물론 정확한 진단은 전문의의 영역이지만, 스스로 보내는 신호를 무시하지 않는 것이 건강의 첫걸음입니다.아침 기상 직후, 피로감이 심한가요?충분히 잤는데도 개운하지 않고 온몸이 무겁게 느껴진다면 수면의 질이 낮거나, 간이나 갑상선 기능 저하를 의심할 수 있어요. 특히 기상 직후 두통이 있거나 눈이 자주 충혈된다면 수면무호흡, 저산소증 가능성도 있습니다.손톱과 피부를 보면 몸속 상태가 보입니다손톱에 세로줄이 많거나 잘 부러진다면 영양 불균형이나 철분 부족의 신호일 수 있어요. 피부가 유난히 푸석하거나 입 주위에 자주 각질이 생기면 비타민 부족이나 수분 부족을 의심해보세요.소.. 2025. 8. 6.
소화 안 될 때 꼭 피해야 할 음식들 속이 더부룩하거나 체한 느낌, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요. 이럴 때 ‘뭘 먹으면 좋을까?’보다 더 중요한 건 ‘뭘 피해야 할까?’입니다. 소화가 안 되는 순간엔 우리 위장이 예민한 상태라 조금만 자극을 줘도 더 큰 불편으로 이어질 수 있어요. 지금부터 소화 불량일 때는 피해야 할 대표적인 음식들을 정리해볼게요.기름지고 튀긴 음식돈가스, 치킨, 감자튀김처럼 기름에 튀긴 음식은 위장에 가장 큰 부담을 주는 대표 음식입니다. 지방 함량이 높아 소화 속도를 느리게 만들고, 위산 역류나 속쓰림 증상을 유발할 수 있어요. 특히 체한 상태에서는 절대 피하는 게 좋습니다.탄산음료와 커피탄산음료는 청량감 때문에 속을 달래주는 느낌이 들지만, 실제로는 위 속 가스를 팽창시키고 위장 활동을 방해합니다. 커피 역시 위산.. 2025. 8. 5.
내 몸을 망치는 잘못된 건강상식 여섯 가지 우리가 건강을 위해 열심히 지키는 습관들. 그런데 그 중 일부는 사실 몸을 해치는 행동일 수도 있습니다. 인터넷이나 주변에서 떠도는 정보들이 항상 정확한 것은 아니기 때문이죠. 오늘은 많은 사람들이 잘못 알고 있는 건강상식 여섯 가지를 정리해봤습니다. 혹시 나도 모르게 몸을 지치게 만들고 있지는 않은지 함께 체크해보세요.아침을 거르면 살이 빠진다?아침을 안 먹으면 섭취 칼로리가 줄어들어 다이어트에 좋다고 생각할 수 있지만, 오히려 혈당이 불안정해지고 점심·저녁 폭식 위험이 커집니다. 특히 공복 시간이 길어지면 신진대사가 느려져 지방이 더 잘 쌓이는 체질로 바뀔 수 있어요.운동은 무조건 많이 해야 좋다?운동은 많을수록 좋다? 꼭 그렇진 않습니다. 오히려 과도한 운동은 관절 손상, 피로 누적, 수면 질 저하.. 2025. 8. 4.
건강검진 결과가 말해준 내 몸의 진실 매년 받는 건강검진. 이번에도 ‘그냥 통과겠지’ 하고 가볍게 생각하며 검진을 받았습니다. 그런데 결과지를 받아든 순간, 그동안 느꼈던 몸의 이상 신호들이 단순한 피곤 때문이 아니었음을 깨달았습니다.수치로 마주한 내 몸의 상태처음 눈에 들어온 건 간 수치였습니다. 평소 술을 자주 마시지도 않고, 기름진 음식을 많이 먹는 것도 아니었는데 수치가 기준보다 높게 나왔죠. 게다가 공복 혈당도 정상 상한선에 가까웠고, 콜레스테롤 수치도 빨간 줄이었습니다. 몸무게는 변함이 없었지만, 내장지방 수치가 높다는 표시도 함께 있었어요.나는 그동안 괜찮다고 생각했다늦게 자고 늦게 일어나고, 끼니는 거르기도 하고, 야식으로 라면이나 간편식을 자주 먹었지만 ‘그래도 젊으니까’라고 넘겼습니다. 그런데 몸은 이미 작은 신호들을 보내.. 2025. 8. 3.
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