반응형 건강 정보28 내 몸을 망치는 잘못된 건강상식 여섯 가지 우리가 건강을 위해 열심히 지키는 습관들. 그런데 그 중 일부는 사실 몸을 해치는 행동일 수도 있습니다. 인터넷이나 주변에서 떠도는 정보들이 항상 정확한 것은 아니기 때문이죠. 오늘은 많은 사람들이 잘못 알고 있는 건강상식 여섯 가지를 정리해봤습니다. 혹시 나도 모르게 몸을 지치게 만들고 있지는 않은지 함께 체크해보세요.아침을 거르면 살이 빠진다?아침을 안 먹으면 섭취 칼로리가 줄어들어 다이어트에 좋다고 생각할 수 있지만, 오히려 혈당이 불안정해지고 점심·저녁 폭식 위험이 커집니다. 특히 공복 시간이 길어지면 신진대사가 느려져 지방이 더 잘 쌓이는 체질로 바뀔 수 있어요.운동은 무조건 많이 해야 좋다?운동은 많을수록 좋다? 꼭 그렇진 않습니다. 오히려 과도한 운동은 관절 손상, 피로 누적, 수면 질 저하.. 2025. 8. 4. 건강검진 결과가 말해준 내 몸의 진실 매년 받는 건강검진. 이번에도 ‘그냥 통과겠지’ 하고 가볍게 생각하며 검진을 받았습니다. 그런데 결과지를 받아든 순간, 그동안 느꼈던 몸의 이상 신호들이 단순한 피곤 때문이 아니었음을 깨달았습니다.수치로 마주한 내 몸의 상태처음 눈에 들어온 건 간 수치였습니다. 평소 술을 자주 마시지도 않고, 기름진 음식을 많이 먹는 것도 아니었는데 수치가 기준보다 높게 나왔죠. 게다가 공복 혈당도 정상 상한선에 가까웠고, 콜레스테롤 수치도 빨간 줄이었습니다. 몸무게는 변함이 없었지만, 내장지방 수치가 높다는 표시도 함께 있었어요.나는 그동안 괜찮다고 생각했다늦게 자고 늦게 일어나고, 끼니는 거르기도 하고, 야식으로 라면이나 간편식을 자주 먹었지만 ‘그래도 젊으니까’라고 넘겼습니다. 그런데 몸은 이미 작은 신호들을 보내.. 2025. 8. 3. 건강한 식습관, 외식하면서도 유지하는 팁 다이어트를 하거나 건강한 식단을 시작하면 가장 큰 고민 중 하나가 바로 ‘외식’입니다. 회사 회식, 친구 모임, 가족 외식 등 피할 수 없는 자리가 많죠. 하지만 외식이라고 해서 무조건 식단이 무너져야 하는 건 아닙니다. 몇 가지 습관과 선택 기준만 지킨다면 외식도 건강하게 즐길 수 있어요.음식 선택 전, 메뉴판을 전략적으로 보세요메뉴판을 보는 시간은 선택의 시간입니다. 기름지고 자극적인 음식보다 구이, 찜, 국물 적은 메뉴를 우선 살펴보세요. 가능한 한 반찬이 다양한 한식 스타일이 좋고, 볶음, 튀김, 크림 같은 단어가 보이면 잠깐 고민해 보는 것도 좋은 습관입니다.포만감은 '순서'에서 시작됩니다식사는 순서가 중요합니다. 먼저 샐러드나 나물 반찬처럼 식이섬유가 많은 음식부터 천천히 드세요. 그 다음에 .. 2025. 8. 2. 1일 1식, 진짜 해보니 생긴 변화들 한 끼만 먹는 생활, 처음엔 상상도 못 했습니다. 하루 세 끼는 기본이고 간식도 즐기던 제게 1일 1식은 너무 극단적으로 느껴졌죠. 그런데 어느 날, 소화도 안 되고 늘 피곤한 몸을 보며 ‘이대로는 안 되겠다’ 싶었습니다. 가볍게 시작한 1일 1식. 며칠 해보니 예상과 전혀 다른 변화들이 찾아왔어요.처음엔 허기보다 불안감이 더 컸습니다가장 힘들었던 건 배고픔이 아니라 ‘내가 버틸 수 있을까?’ 하는 불안이었어요. 매번 시계만 보게 되고, 평소보다 음식 생각이 더 많아졌죠. 하지만 신기하게도 며칠 지나면서 배고픔의 파도는 점점 잦아들었습니다. 한 끼에 집중해서 영양을 채우고, 나머지 시간은 물과 차로 채우며 익숙해졌습니다.몸이 확실히 가벼워졌어요소화가 힘들었던 느낌, 식후 졸림, 불규칙한 배변 등이 눈에 .. 2025. 8. 1. 단백질은 많은데 살이 안 빠지는 이유 요즘 다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 말, 바로 “단백질 많이 드세요.” 실제로 단백질은 포만감을 높여주고 근육을 유지하며 체지방 감량에 중요한 역할을 하죠. 하지만 이렇게 열심히 닭가슴살, 두부, 단백질 쉐이크를 챙겨 먹었는데도 체중이 줄지 않는다면? 무언가 놓치고 있을 가능성이 높습니다.단백질이 많다고 무조건 살이 빠지진 않습니다단백질은 다이어트에 도움이 되는 건 맞지만, 전체적인 칼로리 섭취가 많으면 체중은 줄지 않습니다. 특히 단백질 식품이라고 해서 양껏 먹다 보면 지방이나 나트륨도 함께 과다 섭취되는 경우가 많습니다. 예를 들어 닭가슴살 소시지, 튀긴 계란, 양념된 두부 등은 단백질보다 염분과 기름이 더 많을 수도 있어요.숨은 칼로리에 주의해야 합니다샐러드에 올리는 견과류, 오일 드레싱, 단.. 2025. 8. 1. 가볍게 시작하는 간헐적 단식 가이드 요즘 건강과 다이어트를 동시에 챙기는 방법으로 간헐적 단식이 주목받고 있습니다. 하지만 ‘공복 시간만 지키면 되는 거 아냐?’라고 단순하게 접근했다가 오히려 실패하거나 몸이 더 힘들어지는 경우도 많죠. 이 글에서는 간헐적 단식을 **무리 없이, 가볍게 시작하는 방법**을 알려드릴게요.간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 정해진 시간에만 식사하는 식사 습관입니다. 단식을 통해 인슐린 수치를 안정시키고, 체지방을 효율적으로 사용하는 방식으로 체중 감량, 대사 개선, 장기적인 건강 유지에 도움이 됩니다.대표적인 방법십육 대 팔: 열여섯 시간 공복, 여덟 시간 식사 가능 시간오 대 이: 주중 오일은 일반 식사, 이일은 소량 섭취 또는 단식격일 단식: 하루는 일반 식사, 다음 날은 제.. 2025. 8. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
